Vecka 49
Idag blev det ett stort steg framåt för mig och Clara i vårat projektarbete. Vi har stått stilla nu ett tag utan att på riktigt komma igång med träningen. Det vi gjorde först var att vi började med Agneta angående rapporten. Vi ville ha bättre koll på vad som skulle ingå i själva rapporten och hur den skulle gå till väga och fick då med oss en sammanfattning om vad som ska ingå i alla projektets delar.
Efteråt träffade vi Jonas på Idrotten för att få hjälp angående tränings upplägget. Jag och Clara hade några idéer och tankar på hur vi vill ha det men vi var fortfarande inte säkra på om vi fick med alla delar och hur vi skulle få ihop det till bästa möjliga sätt. Efter lite diskution från allas synpunkter kom han fram med idéen om att vi kunde använda oss utav Cooper test på 3 km som ett bra "facit" för att se hur utveklingen sker. Vi tycker att det var en lämplig sträcka i dagsläget och kommer även bli den vi kommer använda oss utav. Testerna kommer att ske ca var 6:e vecka och om inte utveckligen blir bättre kommer vi justera träningsprogrammet en aning. Men till en början kommer jag att löpträna 2 ggr per vecka, varav ett distanspass och ett intervall pass.
Till en början kommer distanspasset bestå av ca 5-7 kilometer. Ju närmare tävlingsdatumet är kommer vi att öka sträckan så den tillslut blir 1 mil några gånger.
Intervallpassest kommer vara upplagd så att vi springer 3minuter 80-90% av maxpulsen och därefter joggar man i ett sakta tempo tills pulsen gått ner till 130-140 slag/minut och detta upprepar vi till en början ca 5-6 stycken för att successivt öka till tio ggr. Varje pass avslutas med nedjogg och stretch för att påskynda återhämtningen. Varje pass kommer att antecknas och utvärderas här på bloggen.
De kommande veckorna kommer jag och Clara bara fokusera på att komma igång med vårat tränings program. Senare efter jul någon gång ska vi börja ta tag i rapportskrivandet också, men just nu prio ett träningen!
Rapporen kommer bland annat handla om:
- Hur kroppen påverkas fysiologiskt av konditionsträning
- Vad maten har för betydelse för träningen
Tränings dagbok: 2
Vad gjorde jag?:
Idag var jag på Iksu igen och körde samma spinningpass som igår på 40 minuter. Efteråt gick jag in i gymmet och körde lite mage, samt bröst och armar.
Hur kändes det?:
Det kändes bra och jag orkade hela passet ut. Jag var lite trött från gårdagens spinning pass så jag tog det lugnare idag än igår för att jag skulle orka med kvällens Innebandy träning även.
En bild tagen från vår cykelhajk med klassen i september. Jag, Elvira, Karin och Malin
Början på min tränings dagbok: 1
25:e november
Vad gjorde jag?:
Nu var det ett tag sedan jag var tränade något annat än innbandy så kände därför att det var på tiden att jag tog tag i det. Jag tog mig därför i kragen och for till Iksu och körde cykel spinning i 40 minuter. Instruktören var väldigt peppande och det blev då lättare att puscha sig själv till slutet, annars hade jag nog gett upp.
Hur kändes det?:
Det kändes till en början jobbigt att få igång flåset och andningen men efter halva passet hade gått blev det lättare. Jag är ovan med den här "sortens" kondition från skillnad från Innebandyn så det kommer bli till en liten omställning med alla olika tränings variant jag kör.
Lite ändringar i bloggen
Jag har nu gjort ny kategori i höga spalten som kommer bli min tränings dagbok. Där kommer jag enbart skriva om de gånger jag är ute och tränar så att man lättare kan få en struktur här på bloggen.
I och med att jag spelar innebandy i Ersbodas div 1 så tränar vi rätt ofta. Vi har tre innebandy träningar: måndagar, tisdagar och torsdagar och även en match per vecka som faller in på varierade dagar. Det innebär att jag har ca fyra pass per vecka endast Innebandy. Men jag kommer inte skriva varje vecka tex: " Idag hade jag innebandy och det gick bra. Det var lite jobbigt för vi spelade hela träningen ut osv". Bloggen är inte menat att jag ska prata om min Innebandy utan mest om löpningen så ska försöka prata så lite jag kan om Innebandyn.
Jag har även lagt in länkar till: Claras blogg, Iksu och premiärmilens hemsidor så att du lättare kan besöka dessa sidor.
Vecka 48
25:e november
Det blev inte mycket arbete med bloggen denna vecka heller. Istället gick vi och lånade fyra böcker från Östras bibliotek. Jag lånade hem "Löparens nya handbok" av Martin Kreutzer m.fl, samt även "Mål tider" av Rasmus Elm. Med hjälp av dessa böcker kommer vi förhoppningsvis få lite mer kunskap om träning och kost!
Vecka 47
22:e november
För att få mer kunskap om träning och kost har vi nu börjat mejlat runt till olika personer här i Umeå som jobbar på friskvårdsanläggningar för att vi ska kunna ställa några frågar. Vi var i första hand intresserade om att få kunsakp om hur vi ska kunna lägga upp vårat träningsprogram och även om de kan rekomendera några konditionstester som vi kan göra. Vi frågade även om vi kunde få rabatt i och med vi får friskvård men de flesta var inte så motagliga för det och vi kände att vi inte hade riktigt råd med att betala så mycket det kostade.
Vi har bland annat kontaktat:
- Olika personer på IKSU
- Dietist på Ungdomsmottagningen
- Formtoppen
Dessa är svaren vi fick:
SVAR FRÅN UNGDOMSMOTTAGNINGEN:
Hej Clara och Malin!
Tack för ert mail.
Jag brukar hjälpa till med projektarbeten i mån av tid. Jag har tyvärr inte
möjlighet att träffa er innan jul.
Iksu har dietist som ni kan vända er till, hon kan väldigt mycket om kost
och träning.
Ett tips är att ni går in på nedanstående hemsida, det är kungsörnen som
sponsrar den, men detn innehåller mycket bra info.
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/07D81C45F906DBBFC125705100493F99?open
Sisu har också mycket bra info och böcker i ämnet.
http://www.sisuidrottsutbildarna.se/templates/CourseList.aspx?id=103
http://www.sisuidrottsbocker.se/
MVH,
Anna Karlsson, leg. dietist
SVAR FRÅN IKSU:
Hejsan Clara!
Vad roligt att ni har satt upp ett mål med er träning! Vi skulle absolut kunna ta en Personlig tränings timme och lägga upp ett veckoschema med vissa periodiseringar tills ert måldatum är nått. Den tar vi i sådant fall och bokar in så snart vi kan så att ni kan komma igång med er träning. Det går absolut bra att ni kommer båda två ni kommer att träna på samma sätt om jag förstod det hela rätt. Tränar ni här på Iksu i dagsläget? Priset för en träff är 495:- ord pris men med 10% rabatt om ni är medlemmar. Hur låter det?
Hälsn Lina
Hej!
Jag kan inte ändra priserna för konditionstesterna. Har ni träningskort på iksu 4 månader och längre så ingår det en kostnadsfri träningsintroduktion med grundläggande träningstips tex hur man skall använda konditionsutrustning mm . Är det inte grundläggande utan att konstruera ett träningsupplägg tex med pulsbaserad träning då är det personligträning som gäller för er. Har ni fler frågor & funderingar eller vill boka kondionstest/personligträning är det bara att emaila mig.
Vänliga hälsningar
Mika
SVAR FRÅN FORMTOPPEN:
Hej på er!
Ursäkta dröjsmålet med svaret,bortrest....
Ni skulle kunna få göra testet för 150:- om ni är 2 st.
Normalt är det endast rabatt för kunder med träningskort här...
Ring mej gärna på 070 6408266
Mvh//Lars
Vecka 47
Idag kändes som en officiell start för mig och Clara angående vårat projektarbetet. Vi har nu anmält oss till loppen och nu kan vi inte dra oss ut! Känns riktigt kul och väldigt skönt att vi har tagit steget och anmält oss. Nu är det bara att komma igång oh göra träningsprogramet så vi kan börja med allvaret.
Här är mitt startbevis:
Tack för din anmälan till Premiärmilen 2010
Tävlingen arrangeras den 28 mars 2010. Första start kl 12.00.
Start och mål vid Frescatis universitetsområde.
Namn: Malin Runhagen
Klass: Damer tävling
Startnummer: 3014
Butik: Löplabbet Kungsgatan 23
Skriv ut detta mail som är ditt startbevis och tag med startbeviset när du hämtar ut din nummerlapp. Nummerlappsutdelningen har följande öppettider:
fredagen 26 mars kl 12.00-18.00
lördag 27 mars kl 10-16.
Tävlings-PM hittar du på www.premiarmilen.se från och med 10 mars.
Lycka till med Premiärmilen 2010!
Hässelby SK, Spårvägens FK och Fredrikshofs FIF
Vecka 46
11:e november
Friskvårdsdag på Iksu, Inget projektarbete
Vecka 45
3 november
Hela denna vecka har jag legat sjuk och därför inte kunnat tränat eller jobbat med mitt projektarbetet. Idag är första dagen jag är frisk och ska vänta med att träna två extra dagar så att kroppen hinner återhämta sig. Min plan på detta Höstlov var att egentligen att jag skulle försöka löpa tre pass och även hinna med att gyma två gånger men det blev inte av. Men det finns inte så mycket att göra åt saken utan istället försöka fokusera mig på att bli frisk så jag kan komma igång med träningen.
HÖSTLOV
Vecka 43
23 Oktober
Det blev inte mycket jobb med projekarbetet den här veckan heller. Det var pågrund av att vi först hade fystester på Idrottsmedicin så då gick projektsarbetestiden bort och sedan blev jag sjuk idag så har inte haft tid eller ork för att träna något förutom innebandy träningen som var i måndags och tisdags.
Vecka 42
Vi fortsätter från förra veckan med att diskutera och planera över arbetets tillgånga sätt. Vi diskuterade mycket över vilka fystester vi ska ha, vilka arbetsmetoder och vilka mål vi har. Det blev inte så mycket skrivet pga att vi båda var upptagna med annat så vi lämnade mest över att fundera på saken och sedan skulle vi ta igen det nästa vecka.
Vecka 41
7:e Oktober
De senaste 2-3 veckorna var jag varit väldigt velig och osäker över hur jag ville helt projektarbetet. Främst för det kändes tråkigt att göra det själv och svårt att komma igång.
Under lunchen så berättade jag för bland annat Clara om mitt projektarbete och till min förvåning lät hon väldigt intresserad tyckte det lät väldigt kul. I och med att jag visste att hon hade varit osäker med sitt projektarbete så frågade jag henne om hon ville göra det med mig och till min stora glädje sa hon ja. Det känns väldigt roligt att vara två och så mycket lättare att att kunna puscha och peppa varandra.
När vi beslutade oss för att göra det tillsammans gick vi igenom min ideskiss jag hade skrivit och utifrån den ändrade vi och fixade en ny ideskiss som jag blev väldigt nöjd med, bättre än den första. Det gick fort att skriva idéskissen i och med att vi tänkte i väldigt lika banor. Nästa gång vi jobbar med projektarbetet ska vi skriva på projektplanen och även snart komma igång med tränings programmet och själva träningen.
Vecka 40
29:onde September
Denna vecka blev jag klar med Ideskissen som jag även skickade in. Dock var jag inte helt nöjd och inte helt säker på om jag hade skrivit rätt eller om det var så jag ville ha den.
Denna vecka blev det inte så mycket arbete och jag hade väldigt svårt med att komma igång och ta tag i projektet för jag började vela om det var det här jag ville göra osv.
Min pappa fyllde även 47år på Tisdagen så familjen firade honom den dagen och en del under helgen och mitt fokus låg mer där och på annat plugg än att ta tag i projektarbetet.
Vecka 39
Denna vecka fortsatte jag och funderade över ideskissen och var inte riktigt helt säker på hur jag ville lägga upp arbetet och i vilken stor bredd jag ville ha med.
På söndagen var jag på Iksu och sprang 1 mil för jag ville se hur jag låg till och hur mycket jag behövde träna. Jag sprang det på 55minuter ca och insåg att jag låg helt okej till jämnfört med fjolårets hit. Jag började fundera över vilka tester som behövdes göra och det blev inte så mycket skrivande denna vecka, utan mest bara funderingar.
Vecka 38
21:onde september
Jag kom igång senare med mitt arbete än resterande i klassen och det var på grund av att jag hade väldigt svårt med att bestäma mig för vad jag ville göra. Orsaken var att jag ville göra något givande och intressant men hade svårt att hitta motivation och intresse. När jag tillslut insåg att jag ville göra ett praktiskt arbete istället för teoretiskt blev det genast myket lättare. Jag valde då att jag skulle träna och förbereda mig inför Premiärmilen som är i Stockholm den 28mars.
På Onsdagen började jag spåna och skriva lite på projektskissen.
