V.7
20:onde februari
Vad gjorde jag?:
Ytterligare ett tungt distans pass avklarat. Denna gång blev det utomhus träning, trots den kalla kylan kämpade jag mig ut och gjorde det. Denna gång blev slut sträckan 8,2km!
Hur kändes det?:
Det kändes helt okej men längtar verkligen efter värme och bar mark. Känns otroligt jobbigt att behöva dra sig ut och springa när det fortfarande är snö kvar på marken. Man får inget bra fotfäste, jobbigt att andas pga av den kalla kylan, flera lager utav kläder och psykiskt jobbigt att inte kunna fara ut precis när man känner för det för kylan sätter alla hinder.
Vad gjorde jag?:
Ytterligare ett tungt distans pass avklarat. Denna gång blev det utomhus träning, trots den kalla kylan kämpade jag mig ut och gjorde det. Denna gång blev slut sträckan 8,2km!
Hur kändes det?:
Det kändes helt okej men längtar verkligen efter värme och bar mark. Känns otroligt jobbigt att behöva dra sig ut och springa när det fortfarande är snö kvar på marken. Man får inget bra fotfäste, jobbigt att andas pga av den kalla kylan, flera lager utav kläder och psykiskt jobbigt att inte kunna fara ut precis när man känner för det för kylan sätter alla hinder.
V.7
17:onde februari
Vad gjorde jag?:
Denna gång blev det ett tyngre pass. Jag måste börja öka min löpning i km för att tillslut springa upp till 1mil. Jag började med att värma upp genom att gå/jogga i 10min och sedan springa 8,7km och jogga ner i ytterliggare 10minuter i lugnt tempo.
Hur kändes det?:
Pga av kylan...idag igen! Blev det ytterligare ett inomhus pass. Jag körde på i ett relativt högt tempo där jag hade som fokus att springa tills jag dog haha. Det var väldigt tungt och krävande men jag tog mig igenom det!
Övrigt:
De två senaste veckorna har även innebandy känts väldigt jobbigt och tråkigt.. många spelare har hoppat av och de flesta är otaggade och arga. Vi började serien med 25spelare och är i dagsläget endast 11spelare kvar. Det har gått väldigt dåligt för oss i serien de senaste fyra matcherna har vi förlorat. Jag har tappat all glädje med sporten och vet inte hur jag ska göra i fortsättningen, tror jag kommer att sluta men ska ta och tänka på det ytterligare ett tag sen ta beslutet.
Vad gjorde jag?:
Denna gång blev det ett tyngre pass. Jag måste börja öka min löpning i km för att tillslut springa upp till 1mil. Jag började med att värma upp genom att gå/jogga i 10min och sedan springa 8,7km och jogga ner i ytterliggare 10minuter i lugnt tempo.
Hur kändes det?:
Pga av kylan...idag igen! Blev det ytterligare ett inomhus pass. Jag körde på i ett relativt högt tempo där jag hade som fokus att springa tills jag dog haha. Det var väldigt tungt och krävande men jag tog mig igenom det!
Övrigt:
De två senaste veckorna har även innebandy känts väldigt jobbigt och tråkigt.. många spelare har hoppat av och de flesta är otaggade och arga. Vi började serien med 25spelare och är i dagsläget endast 11spelare kvar. Det har gått väldigt dåligt för oss i serien de senaste fyra matcherna har vi förlorat. Jag har tappat all glädje med sporten och vet inte hur jag ska göra i fortsättningen, tror jag kommer att sluta men ska ta och tänka på det ytterligare ett tag sen ta beslutet.
V.6
14 februari
Vad gjorde jag?:
Var ett tag sen jag gjorde ett intervall pass så nu var det på tiden att det skedde. Pga av kylan blev jag tvungen att springa inomhus på IKSU:s rullband.
Hur kändes det?:
Sist jag sprang intervall pass var det utomhus och jag upplevde det lättare så. Det var jobbigt att hela tiden hålla på att öka tempot på rullbandets inställningar och blev psykiskt irriterad av det. Jag upplevde det lättare att få springa själv utomhus där jag endast behövde ändra mitt tempo men nu var jag tvungen att ändra inställningar var annan minut ungefär. Nej, nästa intervall pass blir det definitivt ett utomhus pass!!!
För övrigt kändes konditionen bra.
Vad gjorde jag?:
Var ett tag sen jag gjorde ett intervall pass så nu var det på tiden att det skedde. Pga av kylan blev jag tvungen att springa inomhus på IKSU:s rullband.
Hur kändes det?:
Sist jag sprang intervall pass var det utomhus och jag upplevde det lättare så. Det var jobbigt att hela tiden hålla på att öka tempot på rullbandets inställningar och blev psykiskt irriterad av det. Jag upplevde det lättare att få springa själv utomhus där jag endast behövde ändra mitt tempo men nu var jag tvungen att ändra inställningar var annan minut ungefär. Nej, nästa intervall pass blir det definitivt ett utomhus pass!!!
För övrigt kändes konditionen bra.
V. 6
10:onde februari
Vad gjorde jag?:
Dagen testet och det är dags igen! Denna gång blev ett ett enklare "hålla igång" pass där jag sprang 8 km i mycket lätt tempo. Jag lämnade puls klockan hemma och tog istället endast med mig musik och sprang ute i naturen och det kändes super bra. Var väldigt besviken från igår så det kändes jätte befriande att bara få fara ut och rensa tankarna lite och komma tillbaka och känna mig på lite bättre humör.
Hur kändes det?:
Kände mig lite sliten från testet igår och har lite ont i benen men kände mig trots allt pigg i kroppen. Var ett skönt och stabilt pass med grund tanken att bara få rensa huvudet lite.
Vad gjorde jag?:
Dagen testet och det är dags igen! Denna gång blev ett ett enklare "hålla igång" pass där jag sprang 8 km i mycket lätt tempo. Jag lämnade puls klockan hemma och tog istället endast med mig musik och sprang ute i naturen och det kändes super bra. Var väldigt besviken från igår så det kändes jätte befriande att bara få fara ut och rensa tankarna lite och komma tillbaka och känna mig på lite bättre humör.
Hur kändes det?:
Kände mig lite sliten från testet igår och har lite ont i benen men kände mig trots allt pigg i kroppen. Var ett skönt och stabilt pass med grund tanken att bara få rensa huvudet lite.
Cooper test 3
9 februari
Tidigare test:
De tidigare testerna har min sluttid varit väldigt bra och man har sett stora framsteg. Mitt mål inför det här testet var att få en fortsatt ökning med ca 30sekunder och att andningen känns okej efteråt.
Vad gjorde jag och hur kändes det?:
Under detta test låg temperaturen på ca -12 grader och jag upplevde det väldigt väldigt ansträngande i halsen med den kalla temperaturen. Mina tankar inför det här testet var att köra på trots jag hade haft en väldigt dåig förberedelse. Veckan innan var jag väldigt förkyld och kunde därför knappt träna något över huvud taget. Den första 1,5 km gick helt okej, dock var tempot för högt och orkade inte pressa mig fram i samma tempo tillbaka. Min slut tid hamnade på 14.13 och förbättrade min tid med endast 13 sekunder.
Jag känner mig väldigt besviken efteråt och hade velat att ökningen hade varit högre. Jag ska dock inte gräva ned mig och elta det här något mer utan istället blicka frammåt.
Resultat:
Test: Coopers test
Sträcka: 3km
Tid: 14:21 min
Kategori på konditionssnurra: Bra
Förbättring från föregående test: 13 sekunder!
Känsla: I och med min dåliga förberedelse inför testet med lite löpning i ryggen och förkyldning kände jag mig inte alls förberedd. Dagens lopp kändes väldigt tungt och denna gång var det mer den mentala biten som var kämpigt
Konditionssnurran:
Värde: mellan 46-45
Sträcka: 3000
Kön: Kvinna
Ålder: 15-20 år
kategorin "Bra" (45-50).
Att tänka på inför nästa test:
- Glömde musiken inför testet och nästa test SKA jag ha med mig musik haha.
- Köra på som vanligt trots min besvikelse efter sluttiden !
Tidigare test:
De tidigare testerna har min sluttid varit väldigt bra och man har sett stora framsteg. Mitt mål inför det här testet var att få en fortsatt ökning med ca 30sekunder och att andningen känns okej efteråt.
Vad gjorde jag och hur kändes det?:
Under detta test låg temperaturen på ca -12 grader och jag upplevde det väldigt väldigt ansträngande i halsen med den kalla temperaturen. Mina tankar inför det här testet var att köra på trots jag hade haft en väldigt dåig förberedelse. Veckan innan var jag väldigt förkyld och kunde därför knappt träna något över huvud taget. Den första 1,5 km gick helt okej, dock var tempot för högt och orkade inte pressa mig fram i samma tempo tillbaka. Min slut tid hamnade på 14.13 och förbättrade min tid med endast 13 sekunder.
Jag känner mig väldigt besviken efteråt och hade velat att ökningen hade varit högre. Jag ska dock inte gräva ned mig och elta det här något mer utan istället blicka frammåt.
Resultat:
Test: Coopers test
Sträcka: 3km
Tid: 14:21 min
Kategori på konditionssnurra: Bra
Förbättring från föregående test: 13 sekunder!
Känsla: I och med min dåliga förberedelse inför testet med lite löpning i ryggen och förkyldning kände jag mig inte alls förberedd. Dagens lopp kändes väldigt tungt och denna gång var det mer den mentala biten som var kämpigt
Konditionssnurran:
Värde: mellan 46-45
Sträcka: 3000
Kön: Kvinna
Ålder: 15-20 år
kategorin "Bra" (45-50).
Att tänka på inför nästa test:
- Glömde musiken inför testet och nästa test SKA jag ha med mig musik haha.
- Köra på som vanligt trots min besvikelse efter sluttiden !
Ugnstekta rotfrukter
Jag är lite slarvig med att äta tillräckligt med rotfrukter och händer allt för sällan. Jag tog därför tag i problemet förra veckan med att laga en stor ungsform med stekta rotfrukter till familjen som blev mycket bra och som jag skulle vilja tipsa om. Det var mycket lätt att laga och det enda jag gjorde var att skiva morötter, lök, paprika, potatis, palsternacka, kålrot, rotselleri i tunna skivor och sedan tillsätta ett lätt lager av svartpeppar. Sedan var det bara att sätta på ugnen i 225grader och vänta i ca 40minuter och ut kom en mycket enkel, nyttig och mättade måltid !
(efter att alla hade tagit en portion)
(efter att alla hade tagit en portion)
V.5
En sammanfattning av veckan som varit: I onsdags skulle jag och Clara springa coopertestet men i och med att vi båda kände oss krassliga och förkylda så kunde vi inte genomföra testet. Istället skulle vi göra testet på fredagen om vi både hade blivit friskare men sen när fredagen kom så kände vi oss inte bättre så vi struntade i det. Jag tog då vila i femdagar och ville inte riskera att träna då risken fanns att jag skulle bli ännu sjukare. På lördagen kände jag att förkyldningen hade försvunnit lite så begav mig då till IKSU för att köra ett lättare träningspass. Jag sprang 6,5 km i ett relativt lugnt tempo och efteråt körde jag lätt gympass där jag fokuserade på överkroppens rygg, armar och bröst.
