V.3
20Januari del 1
Idag har jag och Clara arbetat med projekarbetet och vi började med att räkna ut våra BMR. Genom BMR kan man räkna ut hur mycket energi man gör av med på en dag och på sätt hur mycket man bör ta in genom kosten. Vi använde oss utav uppladdningen.nu för att räkna ut värderna och mitt värde visade att jag på en normal dag gör av med ca 3100kalorier/dag, vilket för mig lät sjukt mycket! För att veta om jag gör av med så mycket energi som jag tar in använde jag mig utav kostkoll programmet som finns på skoldatorn. Kostkoll är inte hundra procent rätt men det blev så nära det kunde bli. Jag började med att kolla från förra kost veckoanteckningen som jag gjorde V.51 där jag valde ut två olika dagar och kost. Tyvärr är det svårt att räkna ut hur mycket energi man tar in pga av storleken på portionerna så räknade istället ut hur energifördelningen för två dagar ser ut på en hel dag.
För en aktiv person som tränar mycket och vill behålla viken bör tallriksmodellen se lite annorlundare ut än en person som inte idrottar eller för en person som idrottar för att gå ner i vikt. Som på bilden nedanför bör man då fylla 50% av tallriken med kolhydrater, dvs potatis, ris, pasta osv, 25% proteiner, dvs kött, fisk och ägg och de sista 25% bör vara grönsaker, rotfrukter, frukt. Kolhydrater är en väldigt viktigt bränsleenergi och är viktigt att man äter det i bra mängd.
Under V.51
Torsdag
Frukost: fullkornsgröt
Lunch: Köttsoppa, mjukt, mjukt bröd och ost, äpple
Middag: Pasta sallad
Kvällsfika: 2 mjukmackor
67% kolhydrater
20% fett
13% protein
Fredag
Frukost: Fullkornsgröt
Lunch: Ugnsstekt fisk, kall sås, kokt potatis, 1 hårdbröd macka
Middag: Kycklingpasta
Kvällsfika: 2 glas vitvin, godis & chips
Övrigt: Ska hälsa på min syster i Ammarnäs över helgen
70% Kolhydrater
17% Fett
13% Protein
Sammanfattning:
Efter att ha fått en översikt för två dagar kan jag se att jag äter inte riktigt så som jag borde. För att äta så likt som tallriksmodellen ovan bör jag äta lite mindre kolhydrater och lite mer protein och fett. Jag ska den kommande veckan göra en ny "vecko måltidsanteckning" för att se om jag har fått en liten förbättring från V.51.
Idag har jag och Clara arbetat med projekarbetet och vi började med att räkna ut våra BMR. Genom BMR kan man räkna ut hur mycket energi man gör av med på en dag och på sätt hur mycket man bör ta in genom kosten. Vi använde oss utav uppladdningen.nu för att räkna ut värderna och mitt värde visade att jag på en normal dag gör av med ca 3100kalorier/dag, vilket för mig lät sjukt mycket! För att veta om jag gör av med så mycket energi som jag tar in använde jag mig utav kostkoll programmet som finns på skoldatorn. Kostkoll är inte hundra procent rätt men det blev så nära det kunde bli. Jag började med att kolla från förra kost veckoanteckningen som jag gjorde V.51 där jag valde ut två olika dagar och kost. Tyvärr är det svårt att räkna ut hur mycket energi man tar in pga av storleken på portionerna så räknade istället ut hur energifördelningen för två dagar ser ut på en hel dag.
För en aktiv person som tränar mycket och vill behålla viken bör tallriksmodellen se lite annorlundare ut än en person som inte idrottar eller för en person som idrottar för att gå ner i vikt. Som på bilden nedanför bör man då fylla 50% av tallriken med kolhydrater, dvs potatis, ris, pasta osv, 25% proteiner, dvs kött, fisk och ägg och de sista 25% bör vara grönsaker, rotfrukter, frukt. Kolhydrater är en väldigt viktigt bränsleenergi och är viktigt att man äter det i bra mängd.
Under V.51
Torsdag
Frukost: fullkornsgröt
Lunch: Köttsoppa, mjukt, mjukt bröd och ost, äpple
Middag: Pasta sallad
Kvällsfika: 2 mjukmackor
67% kolhydrater
20% fett
13% protein
Fredag
Frukost: Fullkornsgröt
Lunch: Ugnsstekt fisk, kall sås, kokt potatis, 1 hårdbröd macka
Middag: Kycklingpasta
Kvällsfika: 2 glas vitvin, godis & chips
Övrigt: Ska hälsa på min syster i Ammarnäs över helgen
70% Kolhydrater
17% Fett
13% Protein
Sammanfattning:
Efter att ha fått en översikt för två dagar kan jag se att jag äter inte riktigt så som jag borde. För att äta så likt som tallriksmodellen ovan bör jag äta lite mindre kolhydrater och lite mer protein och fett. Jag ska den kommande veckan göra en ny "vecko måltidsanteckning" för att se om jag har fått en liten förbättring från V.51.
Kommentarer
Trackback
